مصدومیت زانوی دونده یا سندرم پتلوفمورال
سندرم درد پتلوفمورال یا اصطلاحا، زانوی دوندگان، بدین خاطر این نام را گرفته است که در بین دوندگان بسیار شایع است. فشار ناشی از دویدن میتواند موجب تحریک و التهاب در اطراف کشکک زانو (پتلا) شود که به روی قسمت پایینی استخوان ران قرار دارد. درد ناشی از سندرم پتلوفمورال میتواند تیز و تیر کشنده و ناگهانی و یا درد مبهم و مزمن باشد و همچنین ممکن است در هنگام دویدن برطرف شده و بعد از اتمام دویدن مجددا عود کند. هر چند در مواردی، علت بروز این درد مشکلات مکانیکی پاها است اما در اغلب موارد، علت بروز درد، عدم قدرت کافی عضلات همسترینگ و چهار سر زانو است. در صورتی که عضلات چهار سر ران ضعیف باشند، نمیتوانند به خوبی از مفصل زانو پشتیبانی کنند. همچنین عدم انعطافپذیری عضلات همسترینگ نیز موجب فشار بر مفصل زانو میشود.
علل ایجاد سندرم زانوی دونده
مصدومیت زانوی دونده فقط برای دوندهها نیست. یک آسیب خاص هم نیست. زانوی دونده یک اصطلاح وسیع برای توصیف درد در زانوست. چندین عامل میتواند این عارضه را به وجود آورد:
علائم زانوی دونده
درمان سندرم زانوی دونده
علل ایجاد سندرم زانوی دونده
- فعالیت زیاد یا یک ضربه محکم؛ مانند اینکه زانوی خود را چندین بار برای انجام تمرینات با فشار زیاد خم کنید.
- ضربه مستقیم به زانو مانند زمین خوردن
- ناهمتراز بودن یا کج بودن استخوان پا یا مفاصل؛ اگر هر کدام از استخوانهای پای شما از جمله کشگک زانو خارج از موقعیت درست خود قرار گرفته باشد، میتواند فشار زیادی را روی نقاط خاص ایجاد کرده و موجب درد شود.
- مشکلات در پاها و نحوه راه رفتن
- عضلات ضعیف
- نرمی کشگک
- استفاده بیش از حد از مفصل پتلوفمورال زانو: تحمل وزن بدن توسط این مفصل مخصوصا در میان دوندهها و در افرادی که مرتبا از پله پایین و بالا میروند یا برای مدت طولانی در حالت نشسته قرار میگیرند.
- مشکلات بیومکانیکال زانو: مانند کف پای صاف و انحراف رو به خارج پاشنه و گودی بیش از حد کف پا و … که باعث افزایش فشار به زانو میشوند.
- انجام ورزشهای خاص مثل دو و پرش باتمرینات فشرده
- سندروم زانوی دونده در افراد مسن معمولا از عوارض بیماری آرتروز است.
- احتمال ابتلا در زنان دو برابر مردان است زیرا استخوان لگن در زنان پهنتر بوده و استخوانهای زانو با زاویه بیشتری به هم میرسند.
علائم زانوی دونده
اولین علامت و مشکل اصلی درد است.
- معمولا در جلوی زانوی خود درد احساس میکنید. درد میتواند در اطراف یا پشت زانو حس شود.
- هنگام خم کردن زانو، راه رفتن، زانو زدن، دویدن یا حتی بلند شدن از صندلی درد احساس میکنید.
- زمانی که از پلهها پایین میروید، درد بدتر میشود.
- هنگام تکان دادن زانو ممکن است از ناحیه اطراف زانو صدا ایجاد شود.
درمان سندرم زانوی دونده
- به زانوی خود را تا آنجا که امکان دارد استراحت دهید، سعی کنید از مواردی که باعث بدتر شدن آن میشوند، مانند رانندگی، لگد زدن یا نشستن و ایستادن برای مدت زمان طولانی اجتناب کنید.
- برای تسکین درد و تورم زانوی خود، روی نقطه درد کمپرس یخ بگذارید.
- با بستن زانوها به کمک باند الاستیک و زانوبندها از مفاصل خود محافظت کنید.
- هنگام نشستن پا را بر روی یک بالش قرار دهید.
- در صورت نیاز، داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مصرف کنید مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن. این داروها به کاهش درد و تورم کمک میکنند اما میتوانند عوارض جانبی داشته باشند پس نباید در مصرف آن افراط کنید.
- تمرینات کششی و تقویت عضلات همسترینگ و چهارسر ران میتواند کمک کننده باشد. متخصصین پزشکی ورزشی (پزشک حرکت اصلاحی)میتوانند در این زمینه بهترین تمرینها را به شما معرفی کنند.
- مانوال تراپی انجام دهید.
- انجام حرکات در آب برای تقویت عضلات بسیار مناسب است.