چرا عضلات بعد از ورزش درد می کنند؟
بعد از انجام برخی تمرینات شدید و غیر عادی ، ممکن است هنگام حرکت عضلات ورزش شده از حساسیت ، درد و سختی عضلات رنج ببرید و به این حالت "درد عضلانی با تأخیر در شروع" (DOMS) گفته می شود. این بیماری چند روز بعد از ورزش اتفاق می افتد و معمولاً بین 48 تا 72 ساعت قله می یابد ، فروکش می کند و سرانجام تا 10 روز بعد از ورزش از بین می رود.
در حالی که تحقیقات هنوز علت نهایی را ارائه نداده است ، بیشتر آنها موافق هستند که اسید لاکتیک ، زمانی که گمان می رود بعد از ورزش به درد عضلات مرتبط باشد ، دخیل نیست. در حقیقت ، نشان داده شده است که اسید لاکتیک طی یک ساعت پس از قطع تمرین ، مدت زیادی قبل از بروز علائم DOMS از بین می رود.
DOMS ممکن است توسط مکانیسم های مختلفی از جمله میکرو تروما عضلات و بافت های همبند ایجاد شود که در نتیجه یک روند التهابی و تورم ایجاد می شود. این وقایع به همراه فاکتورهای ژنتیکی ، سابقه ورزش ، سن و عوامل روانی- اجتماعی احتمالاً درجه های مختلفی از علائم را به خود اختصاص می دهد.
در حالی که تحقیقات هنوز علت نهایی را ارائه نداده است ، بیشتر آنها موافق هستند که اسید لاکتیک ، زمانی که گمان می رود بعد از ورزش به درد عضلات مرتبط باشد ، دخیل نیست. در حقیقت ، نشان داده شده است که اسید لاکتیک طی یک ساعت پس از قطع تمرین ، مدت زیادی قبل از بروز علائم DOMS از بین می رود.
درمان:
نشان داده شده است که ماساژ بعد از ورزش باعث کاهش شدت درد عضلات بعد از ورزش می شود.
مقالات مرتبط:
آیا دچار ضعف زانو شده اید؟
کرایوتراپی - استفاده از یخ / سرما می تواند به شما کمک کند در صورت استفاده از آن به مدت 10-10 دقیقه. اگر از یخ استفاده می کنید پس از یک لایه محافظ روی پوست استفاده کنید به عنوان مثال. یک حوله و سپس یخ را روی آن قرار دهید.
کشش - شما می توانید حرکات ورزشی در خانه را دنبال کنید یا در کلاس گروهی مانند یوگا شرکت کنید.
ورزش کم شدت - کار با دوچرخه با مقاومت کم ، پیاده روی یا شنا.
استفاده از نوارهای ورزشی - می توانید نحوه انجام این کار را توسط یک متخصص فیزیوتراپی / ورزشی یاد بگیرید.
کشش - شما می توانید حرکات ورزشی در خانه را دنبال کنید یا در کلاس گروهی مانند یوگا شرکت کنید.
ورزش کم شدت - کار با دوچرخه با مقاومت کم ، پیاده روی یا شنا.
استفاده از نوارهای ورزشی - می توانید نحوه انجام این کار را توسط یک متخصص فیزیوتراپی / ورزشی یاد بگیرید.
مشاوره:
بهتر است در حالی که علائم DOMS را تجربه می کنید ، ورزش شدید انجام ندهید.
شما باید تا 2 ماه قبل از یک رویداد "ورزش خاص ورزش" را انجام دهید - نمونه ای از اجزای آموزش راگبی ، این است که در حال اجرا / شتاب گرفتن در جهات مختلف باشید تا در هنگام بازی ، شما هم تمرین کنید.
اگر در حال انجام یک ورزش تخصصی هستید ، به عنوان مثال مرد آهنین یا ماراتن ، برای مشاوره در مورد تغذیه و هیدراتاسیون باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنند.
اگر مایل هستید جلسات منوال تراپی ، آبدرمانی و حرکت درمانی ترتیب دهید یا سوالی دارید ، دریغ نکنید با ما در ارتباط باشید.
بهتر است در حالی که علائم DOMS را تجربه می کنید ، ورزش شدید انجام ندهید.
شما باید تا 2 ماه قبل از یک رویداد "ورزش خاص ورزش" را انجام دهید - نمونه ای از اجزای آموزش راگبی ، این است که در حال اجرا / شتاب گرفتن در جهات مختلف باشید تا در هنگام بازی ، شما هم تمرین کنید.
اگر در حال انجام یک ورزش تخصصی هستید ، به عنوان مثال مرد آهنین یا ماراتن ، برای مشاوره در مورد تغذیه و هیدراتاسیون باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنند.
اگر مایل هستید جلسات منوال تراپی ، آبدرمانی و حرکت درمانی ترتیب دهید یا سوالی دارید ، دریغ نکنید با ما در ارتباط باشید.
مقالات مرتبط:
آیا دچار ضعف زانو شده اید؟
