به مجموعه ای از حرکات که با شدت کم بعد از ورزش اجرا می شوند اطلاق می شود که هدف آن بازگشت به حالت اولیه از طریق کاهش درجه حرارت بدن و جلوگیری از آسیب دیدگی می باشد.مزایای سرد کردن:
دفع مواد زاِئد حاصل از متابولیسم سلولی(اسید لاکتیک)
کاهش تدریجی درجه حرارت بدن
بازگشت ضربان قلب بدن به ضربان استراحت
کاهش احتمال غش و ضعف و سرگیجه ناشی از تجمع خون وریدی در اندام ها
کاهش سطح هورمون آدرنالین در خون
کاهش چسبندگی در بافت های همبند و عضلات
فیزیولوژی سرد کردن:
اگر فرد ورزشکاری بعد از فعالیت ورزشی ضربان و تنفس خود را به آرامی به مرحله ی استراحت برنگرداند و یکدفعه تمرین را قطع کند با افت ناگهانی ضربان قلب مواجه میشود که باعث میشود اسید لاکتیک حاصل از متابولیسم سلولی که در اثر تمرین در عضله تجمع پیدا کرده به خوبی دفع نشود و یا در فرایند گلوکونئوژنز از طریق خون به کبد برده نشود و به گلوکز تبدیل نشود که سوخت مصرفی عضلات قرار گیرد ودر عضله به صورت توده ای از اسید در می آید که باعث کاهش انقباضات عضلانی میشود.
ولی اگر پس از فعالیت ورزشی بدن را با یک استراحت فعال سرد کنیم احتمال آسیب و عدم کارایی عضله کاهش می یابد.
نکات مهم در سرد کردن:
نباید به طور ناگهانی تمرین یا فعالیت را قطع کرد بلکه باید به تدریج درجه حرارت بدن را کاهش داد .
سرد کردن باید با شد کم و به آرامی انجام شود.سرد کردن نباید دارای زمان کمی باشد و سریع تمام شود. مدت زمان سرد کردن 10 الی 20 دقیقه می باشد. بهترین حرکت برای سرد کردن کشش ایستا می باشد.
در هنگام حرکات کششی نباید نفس را حبس کرد و باید به آرامی نفس کشید.
