ترکیب بدن (بادی کامپوزیشن) به معنی نسبت چربی به توده بدون چربی بدن می‌باشد. ترکیب بدن سالم شامل درصد پایین‌تر چربی و درصد بالاتر توده بدون چربی است. آنالیز ترکیب بدن به منظور ارزیابی سطح سلامت و تناسب اندام شما انجام می‌شود.
بادی کامپوزیشن یا ترکیب بدن چیست؟
بدن شما از دو نوع توده تشکیل شده است: توده چربی و توده بدون چربی.
- توده چربی، چربی‌هایی است که در داخل بدن قرار گرفته است. چربی بدن می‌تواند در بافت عضله، زیر پوست و یا در اطراف اندام‌ها واقع شده باشد. برخی از چربی‌ها برای سلامت کلی بدن ضروری است و به حفاظت از اندام‌های داخلی، تامین انرژی و تنظیم هورمون‌های مهم بدن کمک می‌کند.
- توده بدون چربی، شامل استخوان، آب، ماهیچه و بافتها است. وجود توده بدون چربی نیز برای عملکرد صحیح بدن مهم است.
آنالیز ترکیب بدن، مقایسه توده چربی و بدون چربی در بدن است. هنگامی که در مورد ترکیب بدن صحبت می‌شود، معمولاً به درصد چربی بدن و یا درصدی از بدن شما که چربی است، اشاره دارد. درصدی از بدن شما را که چربی نیست، توده بدون چربی (FFM) نامیده می‌شود.
چرا چربی‌های بدن مهم است؟
آنالیز ترکیب بدن یک اقدام ضروری برای سلامت و تناسب اندام ورزشکاران و عموم مردم است. اگر شما قبلاً و یا اکنون در حال کاهش وزن، افزایش وزن و یا انجام یک برنامه بدنسازی هستید، مهم‌ترین تستی که میتوانید انجام دهید، سنجش دقیق درصد کل چربی بدن و استفاده از این اندازه‌گیری برای ارزیابی اثرات تداوم برنامه‌تان است. شواهد روز افزونی وجود دارد که ارتباط روشنی را بین ترکیب بدن (به طور خاص، درصد کل چربی بدن) با بیش از ۳۰ بیماری خاص نشان می‌دهد و اینکه کاهش چربی کل بدن می‌تواند طول عمر انسان را افزایش دهد. کاهش وزن نباید با کاهش چربی اشتباه گرفته شود. ورزشکاران ممکن است افزایش وزن داشته باشند (افزایش عضله) اما با یک برنامه تناسب اندام، چربی بدن خود را کاهش دهند.
چربی بدن چیست؟
چربی‌ها یکی از اجزای اساسی تشکیل دهنده ساختار بدن شما هستند. سایر اجزاء عبارتند از آب، عضله و اندام‌های شما شامل مغز، کبد، کلیه، طحال، معده، استخوان، لوزالمعده، روده و غیره، که همگی برای عملکرد نورمال بدن شما ضروری هستند.
چربی بدن را می‌توان به دو دسته تقسیم کرد: چربی‌های ضروری و چربی‌های ذخیره
همان‌طور که از نام آن پیداست، چربی ضروری برای کارکرد سالم بدن شما ضروری است. این چربی‌ها در مقادیر کم در مغز استخوان، اندام‌ها، سیستم عصبی مرکزی و عضلات ذخیره می‌شود. چربی‌های ذخیره به تجمع چربی در بافت چربی و یا آدیبوسیت گفته می‌شود. در مردان، چربی ضروری حدود ۳ درصد از کل وزن بدن را تشکیل می‌دهد. اما بدن زنان شامل درصد بالاتری از چربی ضروری (در حدود ۱۲ درصد) است. دلیلش این است که چربی‌های ضروری زنان شامل مقداری چربی‌های وابسته به جنسیت است که در سینه‌ها، لگن، باسن و ران قرار دارند. اعتقاد بر این است که چربی‌های وابسته به جنسیت برای تولیدمثل طبیعی زنان حیاتی است.
بدن شما چه مقدار چربی باید داشته باشد؟
راه‌های مختلفی برای برآورد درصد چربی بدن شما وجود دارد. بسیاری از باشگاه‌ها و سالن‌های ورزشی، آنالیز چربی بدن را ارائه می‌دهند. شما همچنین میتوانید آن را در مطب پزشک خود دریافت کنید و یا از مقیاس چربی بدن BIA برای تخمین درصد چربی بدن خود استفاده کنید.
پس از بدست آوردن درصد چربی بدن خود میتوانید برای ارزیابی ترکیب بدن، آن را با این ارقام که توسط شورای ورزش آمریکا (ACE) ارائه شده، مقایسه کنید.
|
اعداد نورمال درصد چربی بدن ACE برای مردان و زنان |
|
|
|
عنوان |
زنان |
مردان |
|
چربی ضروری |
۱۰-۱۳% |
۲-۵% |
|
ورزشکاران |
۱۴-۲۰% |
۶-۱۳% |
|
تناسب اندام |
۲۱-۲۴% |
۱۴-۱۷% |
|
چاقی |
>32% |
>25% |
تست بادی کامپوزیشن در مجموعه پزشکی ورزشی سی وان
برای اطلاع از میزان درصد چربی و عضله و V.F و BMI و RM بدن خود میتوانید به مجموعه تخصصی پزشکی ورزشی سی وان مراجعه کنید و با انجام این تست و دریافت برنامه غذایی مناسب و ورزش مداوم زیر نظر دکتر آقای حمزه اکبری متخصص فیزیولوژی ورزشی به وزن ایده آل خود برسید.
